毕业期间如何进行心理调适

毕业生在求职择业的过程中，可能会出现几种心理问题，大学生需要掌握一定的心理知识，并进行适当的调整及合理的宣泄。

焦躁心理及调适

就业制度改革拓宽了毕业生的职业选择面，但对部分大学生发来说，职业选择自由度越大，择业心理压力便越重。有的同学面对用人单位严格的录用程序而感到胆战心惊；有的因性别、学历层次等不敢大胆求职；有的因自己学习成绩不佳烦恼；有的因自己能力不高而紧张。此外，也有部分大学生在就业过程中，希望一蹴而就，或幻想无须付出多大的努力就能得到称心如意的工作，但在实际中往往事与愿违。正是因为害怕失败，大学生在求职择业过程中会出现焦虑和烦躁不安甚至恐惧的心理。就业过程中的过渡焦虑，如不能在一定时间内化解，则会严重影响学生主观能动性的发挥，给求职带来不必要的困难，甚至造成择业失败。要克服焦虑、急躁的心理，就需要打破事事求稳、求顺的想法，增强竞争意识。而且有竞争必定会有风险和失败，确立了竞争意识，就不怕风险和挫折，焦虑的心理必定得到缓解或克服。同时，毕业生还应克服自己择业心切、急于求成的思想，否则越级越容易择业失败，而失败的体验又会强化沮丧和焦虑的情绪，因此也要客观地分析自己，合理的设计求职目标，不要盲目与他人攀比，更不应有从众心理，这样尽量减少挫折，也会减轻焦虑的程度。

此外，还可以采用合理的情绪宣泄和放松的方式来减轻焦虑。宣泄，是指将自己的忧虑向朋友、老师倾诉，一吐为快，甚至也可以在亲友面前痛哭一场。但是，宣泄一定要注意场合、身份、气氛，注意适度，应是无破坏性的。

至于放松，则有很多种方法,例如冥想放松法，它是让放松者发挥自我想和自我暗示的能力，来达到放松的目的。具体做法是：1.找一件真实的物件，例如橘子。凝视手中的橘子，反复仔细观察它的形状、颜色、纹理脉络；然后用手反复触摸它的表面质地，看是光华还是粗糙；再问问他有什么气味。2.闭上眼睛，回忆或回味着这个橘子都给你留下了那些印象。3.放松肌肉，排除杂念，想象自己钻进了橘子里。那么，里面是什么样子？你感觉到了什么？里面的颜色和外边的颜色一样吗？然后再假想你尝了这个橘子，记住它的滋味。4.想想暗示自己走出了橘子的内部，恢复了原样;记住刚才橘子里面看到的、尝到的和感觉到的一切，然后做深呼吸5遍，慢慢数5下，睁开眼睛，你会感觉到头脑轻松、清爽。

自卑心理及调适

大学生求职时对自己的弱项有自知之明是明智的，因为这有助于与避开自己不擅长的工作。但是过度自卑则是对自己的潜能优势缺乏了解，缺乏自信心。一些大学生过低的股价自己，总是自贱形秽，觉得自己不如别人，这种自卑的心理导致他们缺乏竞争勇气和自信。还有的毕业生在择业过程中自己拿不定主意，犹豫、退缩、信心不足，对自己能胜任的工作不敢说“我能行”，而总是“试试看”，当遇到几次求职挫折后，更是萎靡不振，自我封闭。在求职时畏首畏尾，容易给人以无能的印象。

要消除自卑心理，至关重要的是要能够正确的评价自己，纠正过低的自我评价。人贵有自知之明，自知不仅表现为知道自己的短处，也表现为了解自己的长处。马克思十分赞赏一句名言：“你所以感到巨人高不可攀，只是因为自己跪着，不信你站起来试一试，你一定能发现，自己并不比别人矮一截。许多事情别人能做到的你经过努力一样能做到。”

因此，正确的评价自己，是建立自信、消除自卑的有效方法；其次，正确对待自己的弱点和缺陷，并积极进行补偿。积极补偿的方法有“以勤补拙”、“扬长补短”等；再次，要克服自卑感还必须学会恰如其分的表现自己的才能。比如，学会如何平静的与人交谈，如何接近陌生人，如何同别人握手寒暄，如何进行开场白、如何使谈话继续和终止等技巧等；最后，克服自卑，出了正确看待客观现实，还要努力克服自身的心理弱点。如采取有效的方法摆脱紧张、焦急、忧虑等不良情绪，培养乐观自信和积极的生活态度。

盲目自信心及调适

大学生择业时的盲目自信是指对主客观条件的估量不够准确，不能正确评价自己的素质和条件，过高估计自己的知识和能力水平，但却眼高手低，反而给用人单位留下浮躁、不踏实的印象，造成择业困难。部分毕业生一心追求大城市、高报酬、条件好的单位，而不顾自己的专业或自己的某些缺陷是否适合这一行业。

大学生求职时不能没有自信，但是自信过了头，就成了自负。自负的人不能客观看待自己的优势，夸大了自己的优势，因此当心目中的高标准不能得到满足时，便会产生失望、挫折的心理。克服盲目自信的核心是正确认识和评价自我。，认识和评价自我的方法很多，比如：1.社会比较。首先，要将自己与社会上其他人作比较，要通过社会上其他人对自己的态度来认识自己。2.自我静思。也叫自我反省，通过反省明确自己的专业发展方向是什么，自己的优势和劣势是什么，自己的爱好特点是什么，自己的性格气质是什么，自己最适合干什么工作等等，是自己在择业过程中处于积极主动的位置。3.心理测验。大学生可以根据自己的需要选择质量可靠的心理测试，如能力测验、人格测验、兴趣测验等对自己的能力倾向、兴趣和性格做一个客观评估，以帮助自己正确认识和评价自己。

依赖心理及调适

依赖心理的实质是缺乏信心，自己放弃了对自己大脑的支配权。在就业过程中，大学生的依赖心理表现在缺乏主动参与意识，独立性不强，信心和勇气不足，在社会为其提供的就业机会面前心存依赖，不主动参与就业市场的竞争，不敢向用人单位展示和推销自己，依靠自身的努力去赢得竞争、赢得用人单位的亲睐，而是一味的依赖亲戚、朋友、社会关系给自己找门路，或依靠家长代替自己去奔波。有的毕业生自以为有某些优越的条件，以来自己成绩很优秀或是优秀毕业生等，坐等学校落实单位。这种消极被动的求职方式与当今激烈竞争的社会现实很不合拍，毕业生最终可能错失良机。

依赖他人的帮助，毕业生有可能也会找到一份好工作，但是从长远来说，依赖的心理对毕业生的社会适应确实有害的，因为依赖的习惯会使人逐渐丧失自信、失去自我，不相信通过自己的努力会达成自己想要的目标。在当今竞争激烈的社会，自信心、自我效能感（相信通过自己的努力可以完成任务的自信程度）对于一个人的成功越来越重要。因此，要克服依赖心理，毕业生首先要充分认识到依赖心理的危害，提高自己的动手能力，不要什么事情都指望别人，遇到问题要做出属于自己的选择和判断，加强自住性和创造性。学会独立的思考问题；其次，要在生活中树立行动的勇气，自己能做的事一定要自己做，自己没做过的事要锻炼做，通过行动上不断累积的成功来强化自己动手的习惯。

盲目从众心理及调适

从众心理主要表现为：随大流，人云亦云，缺乏个人主见。法国的自然学科学家们曾经把一群毛虫放在一个盘子的边缘，让他们一个跟一个，头尾相连，沿着盘子排成一圈。于是，这些毛虫开始沿着盘子爬行，每一只都紧跟着自己前边的那一只，既不敢掉队，也不敢独自走新路。他们连续爬行了七天七夜，终于因饥饿而死去，而在那个盘子中央就摆着他们喜欢的食物。人们也许会讥笑毛虫的呆板与愚蠢，但是，人类有时也会犯同样的错误。例如，在就业过程中，部分大学生容易忽视自身所学专业和特长而盲目从众，比如在择业地区中死守“天、西、兰”。再择业单位上，盲目追求物质享受，千方百计涌向外资高新企业和行政事业单位及高修奥科研单位。在从众心理的驱使下，毕业生从心理上限制了自己，择业面变窄，直接导致求职失败和困难。

适度的从众，即认为多数人的行为和意见是正确的而怀疑自己的判断，在一定程度上有助于人们遵从一定的规范，形成一致的行为，完成群体目标。但他的消极影响不容忽视，因为他倾向于形成标准统一的行为模式，排斥与众不同，因此，有时会窒息人们的创新精神，也不利于人们个性的发展。在就业问题上，克服从众心理从根本上说还是要认清自我，了解自己的价值、弄清自己的条件，摆正自己的位置，根据自己的实际情况，形成一种脚踏实地的务实态度，而不是盲目随大流。其次，克服从众心理需要适当表现自己，做回自己。表现自己能帮助个体发现自己的特长和潜力，做回自己重在自我的突破和发展而不是强调与他人的统一。想想那些可怜的毛虫吧，毕业生应跨越“从众”的矮墙，告别平庸，走向卓越。

来源：学院就业信息网